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減肥怎樣吃玉米才合適？

患者：女，25歲

病情描述:
聽說吃玉米可以減肥，那我只吃玉米可以嗎？要不要搭配一些其它的食物？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間適量吃玉米有助于控制熱量攝入，可選擇甜玉米、糯玉米、水果玉米、老玉米等類型，搭配雞胸肉、西蘭花、酸奶、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。


一、食物


1. 甜玉米


甜玉米熱量較低且富含膳食纖維，建議替代部分主食，每日食用不超過1根。


2. 糯玉米


糯玉米升糖指數(shù)較高，適合運動后補充能量，但需控制單次食用量為半根。


3. 水果玉米


水果玉米水分含量高，可生食作為加餐，每次建議食用100克左右。


4. 老玉米


老玉米顆粒飽滿適合煮食，與優(yōu)質蛋白食物搭配可延長飽腹感。


二、藥物


1. 奧利司他


脂肪酶抑制劑類藥物，需在醫(yī)生指導下使用，可能出現(xiàn)脂肪瀉等副作用。


2. 左旋肉堿


促進脂肪代謝的輔助藥物，適用于運動減脂人群，腎功能不全者慎用。


3. 二甲雙胍


改善胰島素抵抗的降糖藥，多囊卵巢綜合征患者需嚴格遵醫(yī)囑服用。


4. 利拉魯肽


GLP-1受體激動劑類注射藥物，適用于肥胖合并糖尿病患者。


建議將玉米作為主食替代品分次食用，避免夜間大量攝入，配合有氧運動與力量訓練效果更佳，出現(xiàn)胃腸不適需及時調整飲食結構。

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