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上班族要如何規(guī)律睡眠?

患者:女,30歲

病情描述:
我現(xiàn)在上班非常忙,有時候晚上會加班,白天我感覺非常困,想知道上班族要如何規(guī)律睡眠。
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
晚上10點到早晨5點為“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,人容易進入深睡眠狀態(tài),能有效緩解疲勞。上班族想要睡得好,先從調(diào)整入睡環(huán)境著手,改掉睡前玩手機的習慣。建立“入睡條件反射”,如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,長期堅持也能提升睡眠質(zhì)量。
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