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運(yùn)動可以改善睡眠嗎?

患者:女,36歲

病情描述:
我一到晚上就睡不到覺。朋友說沒事的時候多做下運(yùn)動可以改善睡眠,是真的嗎?
共1個回答
范存剛 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科
運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量,也就給大腦及時補(bǔ)充了能量。很多失眠者都存在情緒的問題,而運(yùn)動能使大腦的化學(xué)狀態(tài)平衡,讓人心情平和愉悅,少受失眠的打擾。如果能堅(jiān)持每周4次,每次20-30分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動或快走,不久后,以前從不運(yùn)動的人入睡時間縮短一半,總睡眠時間延長1小時。
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