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講笑話可以趕走壞情緒嗎?

患者:男,37歲

病情描述:
每當(dāng)心情不好的時(shí)候,我就會(huì)和身邊的人說(shuō)說(shuō)笑話。請(qǐng)問(wèn)講笑話可以趕走壞情緒嗎?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

講笑話確實(shí)有助于緩解壞情緒。幽默刺激能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌、轉(zhuǎn)移負(fù)面注意力、增強(qiáng)社交聯(lián)結(jié)、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)平衡,但需結(jié)合個(gè)體差異與情緒嚴(yán)重程度綜合評(píng)估。

1、內(nèi)啡肽釋放

幽默刺激觸發(fā)大腦釋放內(nèi)啡肽,這種天然鎮(zhèn)痛物質(zhì)可產(chǎn)生愉悅感,其作用類似慢跑帶來(lái)的情緒提升效果。

2、注意力轉(zhuǎn)移

笑聲能打斷負(fù)面思維循環(huán),將認(rèn)知資源從焦慮源轉(zhuǎn)向中性刺激,這種注意轉(zhuǎn)換效應(yīng)可持續(xù)數(shù)十分鐘。

3、社交潤(rùn)滑

共同發(fā)笑增強(qiáng)群體歸屬感,通過(guò)鏡像神經(jīng)元激活產(chǎn)生共情,對(duì)孤獨(dú)抑郁情緒有緩沖作用。

4、生理調(diào)節(jié)

大笑時(shí)腹式呼吸能平衡交感副交感神經(jīng),降低皮質(zhì)醇水平,改善因壓力導(dǎo)致的胃腸功能紊亂。

建議將幽默干預(yù)與正念呼吸結(jié)合使用,持續(xù)情緒低落超過(guò)兩周需尋求專業(yè)心理幫助。注意避免在重大創(chuàng)傷早期使用不合時(shí)宜的幽默表達(dá)。

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