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考生怎么給自己正確的心理暗示？

患者：女，18歲

病情描述:
我是高三的老師，學(xué)生都即將面臨高考，心理都有所波動(dòng)，考生怎么給自己正確的心理暗示呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

考生可通過積極語言激勵(lì)、目標(biāo)可視化、呼吸放松訓(xùn)練、成功場(chǎng)景模擬等方式進(jìn)行心理暗示調(diào)節(jié)。

1、積極語言激勵(lì)：

用簡(jiǎn)短肯定句如我能行替代消極想法，每天晨起或考前默念強(qiáng)化自信，避免使用否定詞匯。

2、目標(biāo)可視化：

將復(fù)習(xí)計(jì)劃拆解為每日可完成的小目標(biāo)，用進(jìn)度表記錄達(dá)成情況，通過具象化成果增強(qiáng)掌控感。

3、呼吸放松訓(xùn)練：

焦慮時(shí)采用4-7-8呼吸法，用生理平靜反作用于心理狀態(tài)，重復(fù)進(jìn)行可建立條件反射式放松。

4、成功場(chǎng)景模擬：

閉眼想象考試流暢答題的場(chǎng)景細(xì)節(jié)，包括書寫聲音和環(huán)境光線，提前適應(yīng)考試氛圍。

配合規(guī)律作息與適量運(yùn)動(dòng)，避免過度依賴咖啡因提神，必要時(shí)可尋求學(xué)校心理老師專業(yè)指導(dǎo)。

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