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運(yùn)動有助于改善抑郁癥嗎?

患者:女,23歲 提問于2025-07-19 10:58

病情描述:
我被查出患上了抑郁癥,醫(yī)生讓我多運(yùn)動,那運(yùn)動有助于改善抑郁癥嗎?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

運(yùn)動有助于改善抑郁癥。抑郁癥患者可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、瑜伽、團(tuán)體運(yùn)動等方式緩解癥狀,運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)社會支持。



1、有氧運(yùn)動


快走、跑步等有氧運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽釋放,幫助緩解情緒低落。建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)30分鐘以上。



2、力量訓(xùn)練


抗阻訓(xùn)練可提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平,改善大腦功能。家長需陪同青少年患者進(jìn)行適度器械訓(xùn)練。



3、瑜伽


呼吸配合體式的練習(xí)能降低皮質(zhì)醇水平,減輕焦慮癥狀。抑郁癥患者可選擇哈他瑜伽等溫和流派。



4、團(tuán)體運(yùn)動


球類活動等團(tuán)體項(xiàng)目能增加人際互動,減少孤獨(dú)感。社交回避嚴(yán)重的患者可從雙人乒乓球開始嘗試。



運(yùn)動需配合專業(yè)治療,重度抑郁癥患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動計(jì)劃,避免過度疲勞。日常可記錄運(yùn)動后情緒變化,及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

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