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多吃蘆筍能釋放壓力嗎？

患者：女，39歲

病情描述:
隨著二孩子政策的放開，那方面的壓力好大，多吃蘆筍能釋放壓力嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃蘆筍有助于釋放壓力。蘆筍含有多種營養(yǎng)成分，如葉酸、維生素B族、鎂等，這些成分對緩解壓力有一定幫助。

蘆筍中的葉酸能夠促進(jìn)血清素和多巴胺的合成，這兩種神經(jīng)遞質(zhì)與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，適量攝入有助于改善情緒狀態(tài)。維生素B族參與能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致疲勞和情緒低落，而蘆筍是維生素B族的良好來源。鎂元素具有放松神經(jīng)和肌肉的作用，能夠幫助緩解焦慮和緊張情緒。蘆筍還含有一定量的膳食纖維，有助于維持腸道健康，而腸道菌群的平衡也與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)。此外，蘆筍中的抗氧化成分如維生素C和維生素E能夠減少氧化應(yīng)激對身體的損害，間接幫助緩解壓力帶來的負(fù)面影響。

日常飲食中可適量增加蘆筍的攝入，建議選擇新鮮的蘆筍，采用清蒸、水煮等簡單烹飪方式以保留更多營養(yǎng)成分。壓力較大時(shí)，除了飲食調(diào)整，還應(yīng)保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)和良好社交，必要時(shí)尋求專業(yè)心理幫助。長期處于高壓狀態(tài)或出現(xiàn)明顯情緒問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

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