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看電腦的時候應(yīng)該怎樣保護眼睛？

患者：女，43歲

病情描述:
主要是看電腦時間久了，或者是加班熬夜，就會出現(xiàn)眼睛不舒服，看電腦的時候應(yīng)該怎樣保護眼睛？
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

看電腦時保護眼睛可通過調(diào)整屏幕設(shè)置、控制用眼時間、保持正確姿勢、增加環(huán)境光線、補充護眼營養(yǎng)等方式實現(xiàn)。長時間用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題，需結(jié)合日常習(xí)慣改善和主動干預(yù)。

1、調(diào)整屏幕設(shè)置

將屏幕亮度調(diào)節(jié)至與環(huán)境光線匹配，避免過亮或過暗。屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。開啟護眼模式或使用防藍光貼膜，減少短波藍光對視網(wǎng)膜的刺激。文字大小和對比度需調(diào)整至清晰易讀，降低閱讀時的用眼負(fù)擔(dān)。

2、控制用眼時間

遵循20-20-20法則，每20分鐘抬頭注視6米外物體20秒，讓睫狀肌放松。連續(xù)用眼不超過1小時，建議起身活動5-10分鐘。午間可閉目養(yǎng)神或熱敷雙眼，促進瞼板腺分泌油脂。夜間避免關(guān)燈使用電子設(shè)備，防止瞳孔持續(xù)收縮加重疲勞。

3、保持正確姿勢

坐姿需背部挺直，雙肩放松，屏幕與視線呈15-20度俯角。避免低頭或仰頭導(dǎo)致頸肩肌肉緊張影響眼部供血。使用電腦支架或調(diào)整座椅高度，使鍵盤和鼠標(biāo)處于自然下垂的手腕位置。定期做肩頸拉伸運動，改善頭頸部血液循環(huán)。

4、增加環(huán)境光線

工作區(qū)域需有均勻的環(huán)境照明，避免屏幕與周圍明暗反差過大。自然光不足時可使用色溫4000K左右的護眼臺燈，燈光應(yīng)從側(cè)后方照射避免直射眼睛。定期開窗通風(fēng)保持空氣流通，室內(nèi)濕度維持在40%-60%減少淚液蒸發(fā)。

5、補充護眼營養(yǎng)

日?？蛇m量食用富含葉黃素的菠菜、玉米，含維生素A的胡蘿卜、動物肝臟，含花青素的藍莓、紫甘藍等食物。必要時遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片或人工淚液緩解干眼癥狀。避免高糖飲食影響視網(wǎng)膜微循環(huán)。

建議每半年進行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物模糊時應(yīng)及時就醫(yī)。工作間隙可做眼球轉(zhuǎn)動操或遠(yuǎn)眺綠色植物，佩戴防輻射眼鏡需注意鏡片清潔。保持每天7-8小時睡眠有助于角膜修復(fù)，適度運動能改善全身及眼部血液循環(huán)。室內(nèi)擺放綠植可增加空氣濕度并調(diào)節(jié)視覺舒適度。

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