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運動后放松整理活動是必須的嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
有時候自己在運動后不會進行放松整理活動，這樣對身體有影響嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動后放松整理活動是必須的，有助于緩解肌肉緊張、促進恢復并降低運動損傷風險。

運動后身體處于高代謝狀態(tài)，肌肉纖維可能出現微小損傷并堆積乳酸。放松活動通過低強度運動維持血液循環(huán)，加速乳酸清除與代謝廢物排出。動態(tài)拉伸可改善肌肉延展性，減少運動后僵硬感，如慢跑后改為快走再進行腿部拉伸。靜態(tài)拉伸則更適合在放松階段后期進行，每個動作保持15-30秒，重點針對運動時主要發(fā)力肌群。放松階段心率逐漸回落至靜息水平，能避免血壓驟降引發(fā)的頭暈現象。水合補充與輕度活動結合，可更快恢復電解質平衡。

若跳過放松環(huán)節(jié)，急性肌肉酸痛概率可能增加，延遲性酸痛持續(xù)時間延長。突然停止運動會使下肢血液回流受阻，個別體質敏感者可能出現重力性休克。長期缺乏放松可能降低肌肉彈性，增加肌腱炎等慢性損傷風險。高強度運動后立即靜臥可能誘發(fā)橫紋肌溶解癥，尤其脫水狀態(tài)下風險更高。競技運動員忽視放松環(huán)節(jié)可能影響后續(xù)訓練效果，普通健身人群則容易形成疲勞累積。

建議根據運動類型選擇針對性放松方式，有氧運動后以慢速過渡和拉伸為主，力量訓練后需增加筋膜放松或泡沫軸按壓。中高強度運動后的放松時間應達到運動時長的20%-30%，日常鍛煉至少預留5-10分鐘放松。存在心血管疾病或關節(jié)舊傷者，應在醫(yī)生指導下制定個性化放松方案。放松期間注意觀察身體反應，出現異常疼痛或眩暈應立即停止并就醫(yī)。

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