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每天要運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間合適?

患者：男，43歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)國(guó)家號(hào)召全民運(yùn)動(dòng)，每天要運(yùn)動(dòng)做多長(zhǎng)時(shí)間合適？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議控制在30-60分鐘，具體時(shí)長(zhǎng)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、年齡、健康狀況等因素調(diào)整。

1、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)延長(zhǎng)至60分鐘，適合中老年或基礎(chǔ)疾病人群。

2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議30-45分鐘，有助于心肺功能提升且不易造成損傷。

3、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

跑步、HIIT等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)控制在20-30分鐘，需配合充分熱身和拉伸。

4、特殊人群

孕婦、慢性病患者等群體需遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，通常建議分次進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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