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伸懶腰可以緩解疲勞嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我上班長時間久坐，經(jīng)常覺得腰酸背痛，沒什么精神，伸懶腰可以緩解疲勞嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

伸懶腰一般可以緩解疲勞，有助于改善肌肉緊張和促進血液循環(huán)。

伸懶腰時，身體會自然舒展，肌肉和關(guān)節(jié)得到拉伸，能夠緩解長時間保持同一姿勢帶來的僵硬感。這種動作可以刺激血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，幫助身體放松。對于伏案工作、久坐不動的人群，伸懶腰是一種簡單有效的緩解疲勞方式。伸懶腰還能刺激交感神經(jīng)，讓人感覺更加清醒。

部分人群伸懶腰時可能出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)不適，尤其是本身存在頸椎病、腰椎間盤突出等問題的人。過度用力伸懶腰可能導(dǎo)致肌肉或韌帶損傷。對于心血管疾病患者，突然的伸展動作可能引發(fā)血壓波動。這類人群需注意動作輕柔，避免過度伸展。

日?？赏ㄟ^規(guī)律伸懶腰緩解疲勞，建議每小時進行一次，每次持續(xù)5-10秒。搭配深呼吸效果更佳，吸氣時伸展，呼氣時放松。同時保持良好坐姿，避免長時間固定姿勢。若伸懶腰后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

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