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晚上睡覺之前怎樣拋棄雜念?

患者:女,27歲

病情描述:
每天晚上睡覺之前我總是想的很多,導(dǎo)致失眠,請(qǐng)問我應(yīng)該怎樣才能拋棄雜念安心睡覺呢?
共2個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
睡時(shí)宜一切不思——“視此身如無物,或如糖入于水,先融化大腳趾,然后是其他腳趾,接著腳、小腿、大腿逐漸融化,最后化為烏有,自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候,失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。此時(shí),不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),以免耗神,更難入睡,最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上,對(duì)于現(xiàn)代人來說,要想在晚上11點(diǎn)前入眠,早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
可以適當(dāng)聽一些舒緩的音樂,這樣能夠使精神放松,也能轉(zhuǎn)移注意力。同時(shí)在晚上睡覺前可以適當(dāng)泡腳或者喝一杯溫牛奶,都能起到緩解身體疲勞和改善睡眠的效果,在快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后,一般是可以拋棄雜念的。晚上睡覺雜念太多可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量,而且還會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
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