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失眠者可以食用鮮百合蜂蜜嗎？

患者：女，30歲

病情描述:
我最近經(jīng)常失眠，睡不好，失眠者可以食用鮮百合蜂蜜嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠者可以適量食用鮮百合蜂蜜。鮮百合和蜂蜜均有助于改善睡眠質(zhì)量，主要有滋陰安神、舒緩神經(jīng)、補充能量、調(diào)節(jié)胃腸功能等作用。

1、滋陰安神

鮮百合含有百合苷等成分，具有滋陰潤燥作用，可緩解陰虛型失眠伴隨的煩躁癥狀。輕度失眠者可嘗試鮮百合煮粥食用。

2、舒緩神經(jīng)

蜂蜜含有的葡萄糖和礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，睡前少量溫水沖服有助于放松身心。注意糖尿病患者需控制用量。

3、補充能量

夜間低血糖可能加重失眠，蜂蜜能快速補充能量。建議選擇棗花蜜等深色蜜種，搭配牛奶飲用效果更佳。

4、調(diào)節(jié)胃腸

百合中的膳食纖維與蜂蜜的消化酶共同作用，可改善胃腸不適導(dǎo)致的睡眠障礙。胃腸功能紊亂者建議將鮮百合燉至軟爛食用。

長期失眠需排查焦慮癥、甲亢等病理性因素，飲食調(diào)理同時建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度使用電子設(shè)備。

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