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吃什么能補(bǔ)充到復(fù)合維生素B？

患者：男，9歲

病情描述:
今天帶兒子去體檢，結(jié)果顯示他缺少?gòu)?fù)合維生素B，我不想買藥給他補(bǔ)充，那么吃什么能補(bǔ)充到復(fù)合維生素B？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

補(bǔ)充復(fù)合維生素B可以適量食用動(dòng)物肝臟、全谷物、綠葉蔬菜、乳制品、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片、維生素B12片、葉酸片等藥物。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充，避免過(guò)量攝入。

一、食物

動(dòng)物肝臟富含維生素B1、B2、B6和B12，適量食用有助于改善貧血和神經(jīng)系統(tǒng)功能。全谷物如燕麥、糙米含有豐富的維生素B1和B3，能夠幫助維持正常代謝功能。綠葉蔬菜包括菠菜、油菜等，是葉酸和維生素B2的良好來(lái)源，對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷有重要作用。乳制品如牛奶、酸奶含有維生素B2和B12，有助于維持皮膚和黏膜健康。雞蛋中維生素B2、B5和B12含量較高，適量食用可促進(jìn)能量代謝。

二、藥物

復(fù)合維生素B片包含多種B族維生素，適用于預(yù)防和治療B族維生素缺乏癥。維生素B1片主要用于治療腳氣病和周圍神經(jīng)炎，能夠改善糖代謝。維生素B6片適用于妊娠嘔吐和抗結(jié)核藥物引起的周圍神經(jīng)炎，參與氨基酸代謝。維生素B12片用于治療惡性貧血和神經(jīng)系統(tǒng)疾病，促進(jìn)紅細(xì)胞生成。葉酸片可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，對(duì)巨幼紅細(xì)胞性貧血有治療作用。

日常飲食中應(yīng)注意均衡攝入各類富含B族維生素的食物，避免長(zhǎng)期單一飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。烹飪時(shí)盡量減少高溫長(zhǎng)時(shí)間加熱，以保留食物中的維生素成分。特殊人群如孕婦、老年人或消化吸收功能障礙者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。出現(xiàn)明顯維生素B缺乏癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，不可自行長(zhǎng)期大量服用補(bǔ)充劑。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，有助于提高維生素的吸收利用率。

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