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夏日犯困怎么辦？

患者：男，25歲 提問于2025-07-19 09:25

病情描述:
每到夏季，我上班的時候，時常感到困乏，有哪些食物可以解決這個問題嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏日犯困可通過調整作息、補充水分、適度運動、飲食調節(jié)等方式緩解。通常由高溫影響、睡眠不足、電解質失衡、慢性疲勞等原因引起。



1、調整作息


保持規(guī)律作息有助于改善夏日犯困，建議每天固定時間入睡和起床，避免熬夜。午間可安排短暫小憩，但不宜超過半小時。



2、補充水分


高溫出汗容易導致脫水引發(fā)困倦，每日飲水應少量多次，總量保持在合理范圍。可適量飲用淡鹽水或含鉀飲品補充電解質。



3、適度運動


適當運動能促進血液循環(huán)，改善大腦供氧。建議選擇清晨或傍晚進行散步、游泳等低強度運動，避免高溫時段劇烈運動。



4、飲食調節(jié)


夏季飲食宜清淡，可多攝入富含維生素B族的粗糧、深色蔬菜等食物，減少高脂高糖飲食。適當補充含鎂、鐵等微量元素的食物。



若長期嚴重犯困伴隨頭暈乏力等癥狀，建議及時就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。日常注意保持環(huán)境通風涼爽，避免陽光直射。

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