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吃那種食物可以促進(jìn)睡眠？

患者：女，31歲

病情描述:
不知道怎么回事，最近總是很難睡得著，吃那種食物可以促進(jìn)睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若存在入睡困難或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁、燕麥等食物，這些食物可能有助于改善睡眠。建議結(jié)合規(guī)律作息和放松訓(xùn)練，必要時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

一、小米

小米富含色氨酸，這種氨基酸能夠促進(jìn)大腦合成血清素和褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。小米中的B族維生素還能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮情緒?？蓪⑿∶字笾嘧鳛橥聿椭魇?，避免過量食用導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)。

二、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉和神經(jīng)。其中的碳水化合物可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障，增強(qiáng)促眠效果。建議選擇成熟香蕉，睡前1小時(shí)食用半根，糖尿病患者需控制攝入量。

三、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能幫助緩解緊張情緒，溫?zé)釥顟B(tài)更能通過體溫調(diào)節(jié)誘導(dǎo)睡意。乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹飲用引發(fā)不適。睡前200毫升為宜，過量可能增加夜尿頻率。

四、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的安神食材，其皂苷類成分具有鎮(zhèn)靜作用?？膳湮檐蜍?、百合等煮水飲用，或研磨成粉加入粥品。孕婦及低血壓人群慎用，長期使用需咨詢中醫(yī)師調(diào)整配伍。

五、燕麥

燕麥含有的膳食纖維能平穩(wěn)血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖驚醒。其豐富的維生素B6參與褪黑素合成過程，建議選擇無添加的原味燕麥片，與溫牛奶搭配食用效果更佳。胃腸敏感者應(yīng)從少量開始嘗試。

改善睡眠需綜合調(diào)整生活方式，除飲食外建議保持臥室黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。持續(xù)性失眠可能由焦慮癥、甲狀腺功能異常等疾病引起，若調(diào)整飲食2周無效或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。日常可嘗試冥想、溫水泡腳等放松方法，避免依賴酒精助眠。

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