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我們怎樣健康飲水?

患者:女,32歲

病情描述:
生命離不開水,水是維持生命的重要源泉,水的重要性是無可置疑的,但是喝水也是一門學問,那怎樣健康飲水呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水可通過定時定量飲水、選擇適宜水溫、關注水質安全、調(diào)整特殊場景飲水量等方式實現(xiàn)。

1、定時定量飲水

成年人每日建議飲水1500-1700毫升,分8-10次飲用,避免一次性過量飲水導致胃腸負擔。

2、適宜水溫

建議飲用20-40℃溫水,過冷刺激胃腸黏膜,過熱可能損傷食管,運動后可少量補充常溫電解質水。

3、水質安全

選擇符合國家標準的飲用水,避免長期飲用未經(jīng)處理的生水,凈水設備需定期更換濾芯。

4、特殊場景調(diào)整

高溫環(huán)境或運動后需增加補水量,睡前2小時減少飲水量,腎病患者需遵醫(yī)囑控制每日飲水量。

養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習慣,可通過觀察尿液顏色判斷飲水是否充足,淡黃色為理想狀態(tài)。

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