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過于關(guān)注自我的心理該如何解決?

患者:男,42歲

病情描述:
我是一個(gè)過于關(guān)注自我的一個(gè)人,過于關(guān)注自我的心理該如何解決?
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

過于關(guān)注自我的心理可通過認(rèn)知行為調(diào)整、社交活動(dòng)參與、心理咨詢、正念訓(xùn)練等方式改善。該心理狀態(tài)可能與成長(zhǎng)環(huán)境、性格特質(zhì)、壓力積累、社交回避等因素有關(guān)。

1、認(rèn)知行為調(diào)整

記錄并反思自我關(guān)注行為,設(shè)定具體目標(biāo)將注意力轉(zhuǎn)向他人需求,可通過每日記錄他人優(yōu)點(diǎn)等練習(xí)逐步改善思維模式。

2、社交活動(dòng)參與

定期參加團(tuán)體活動(dòng)或志愿服務(wù),在互動(dòng)中觀察他人需求,建立雙向溝通習(xí)慣,減少獨(dú)處時(shí)的過度自我沉浸。

3、心理咨詢

持續(xù)存在社交困擾時(shí)可尋求專業(yè)幫助,心理咨詢能識(shí)別潛在成因如童年忽視或創(chuàng)傷,常用方法包括人際關(guān)系療法等。

4、正念訓(xùn)練

通過冥想練習(xí)培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下環(huán)境的覺察力,減少對(duì)自身情緒的反復(fù)審視,推薦使用呼吸錨定法等基礎(chǔ)技巧入門。

日??蓢L試減少社交媒體自我展示,培養(yǎng)閱讀或手工等需要專注力的興趣愛好,必要時(shí)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)。

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