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失戀后如何調(diào)整心理

患者：女，25歲

病情描述:
我剛和男朋友分手，心里很難過(guò)，失戀后如何調(diào)整心理？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢(xún)科

失戀后心理調(diào)整可通過(guò)情緒宣泄、認(rèn)知重建、社會(huì)支持、專(zhuān)業(yè)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。失戀引發(fā)的心理困擾通常與依戀斷裂、自我否定、生活失衡、未處理創(chuàng)傷等因素有關(guān)。


1、情緒宣泄


允許自己適度表達(dá)悲傷，可通過(guò)寫(xiě)日記、運(yùn)動(dòng)出汗、藝術(shù)創(chuàng)作等安全方式釋放情緒，避免長(zhǎng)期壓抑或過(guò)度發(fā)泄傷害身心。


2、認(rèn)知重建


糾正"失去即失敗"的絕對(duì)化思維，采用客觀視角分析關(guān)系結(jié)束的原因，建立"戀愛(ài)是雙向選擇"的合理認(rèn)知模式。


3、社會(huì)支持


主動(dòng)與親友保持適度社交接觸，參與興趣小組或志愿活動(dòng)，通過(guò)人際互動(dòng)獲得情感支持與現(xiàn)實(shí)陪伴，減少孤獨(dú)感。


4、專(zhuān)業(yè)干預(yù)


若持續(xù)出現(xiàn)失眠、厭食、抑郁等嚴(yán)重癥狀超過(guò)兩周，建議尋求心理咨詢(xún)或認(rèn)知行為治療，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物。


恢復(fù)期間保持規(guī)律作息與均衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，避免用酒精或過(guò)度工作麻痹自我。

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