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怎么緩解我的心理焦慮

患者:女,30歲

病情描述:
最近因為家里一點瑣事特別焦慮,坐立不安,吃不下睡不著,總胡思亂想。該怎么緩解我的心理焦慮呢?
共1個回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

心理焦慮可通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為干預(yù)、社交支持、藥物治療等方式緩解。心理焦慮通常由壓力積累、負(fù)面思維模式、社交孤立、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。

1、放松訓(xùn)練

腹式呼吸和漸進式肌肉放松可降低生理喚醒水平,每日練習(xí)有助于緩解軀體緊張癥狀。

2、認(rèn)知干預(yù)

識別自動化負(fù)面思維,用事實檢驗替代災(zāi)難化想象,需配合心理咨詢師完成認(rèn)知重構(gòu)。

3、社交支持

加入互助小組或定期與親友傾訴,社會連接能調(diào)節(jié)壓力激素水平,減輕孤獨引發(fā)的焦慮循環(huán)。

4、藥物調(diào)節(jié)

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),苯二氮?類藥物如阿普唑侖適用于急性發(fā)作,均需精神科醫(yī)生處方。

保持規(guī)律作息與適度運動,限制咖啡因攝入,當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)心悸或睡眠障礙時應(yīng)及時尋求專業(yè)心理治療。

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