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體虛的人可以吃核桃嗎？

患者：男，29歲

病情描述:
我平時(shí)身體比較虛弱，體虛的人是不是可以吃核桃嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

體虛的人可以適量吃核桃。核桃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E及礦物質(zhì)，有助于改善體質(zhì)虛弱，但需注意每日攝入量控制在20克以內(nèi)，避免消化不良。

1. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

核桃含有的omega-3脂肪酸和鋅元素有助于增強(qiáng)免疫力，適合氣血不足導(dǎo)致的體虛者食用。

2. 消化負(fù)擔(dān)

核桃油脂含量較高，脾胃虛弱者過(guò)量食用可能導(dǎo)致腹脹腹瀉，建議搭配小米粥等易消化食物同食。

3. 熱量控制

每100克核桃熱量約650千卡，肥胖型體虛人群需嚴(yán)格控制攝入量，避免加重代謝負(fù)擔(dān)。

4. 食用禁忌

對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏或正在腹瀉的體虛患者應(yīng)避免食用，陰虛火旺者建議搭配百合等滋陰食材平衡熱性。

日常可將核桃仁與黑芝麻、山藥等食材搭配食用，若體虛癥狀持續(xù)或伴隨明顯消瘦、乏力，建議及時(shí)就醫(yī)排查慢性消耗性疾病。

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