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要保持年輕要多吃哪些食物？

患者：女，34歲

病情描述:
女人三十歲過后皮膚就開始慢慢衰老，那要保持年輕要多吃哪些食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若希望延緩衰老、保持年輕狀態(tài)，可以適量吃深海魚、藍(lán)莓、菠菜、堅(jiān)果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等抗氧化營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。建議結(jié)合健康生活方式，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。


一、食物


1、深海魚


富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少皮膚炎癥反應(yīng)，延緩皮膚老化進(jìn)程。


2、藍(lán)莓


含大量花青素等抗氧化物質(zhì)，能中和自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。


3、菠菜


含有葉黃素、維生素C和鐵元素，可促進(jìn)膠原蛋白合成。


4、堅(jiān)果


提供維生素E和健康油脂，幫助維持皮膚屏障功能。


二、藥物


1、維生素E


作為脂溶性抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷。


2、輔酶Q10


參與細(xì)胞能量代謝，隨著年齡增長(zhǎng)體內(nèi)含量會(huì)逐漸下降。


3、膠原蛋白肽


小分子膠原蛋白補(bǔ)充劑，可能有助于改善皮膚彈性。


4、葡萄籽提取物


含原花青素等成分，抗氧化能力較強(qiáng)。


日常需注意防曬、規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免高糖高脂飲食，定期體檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。

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