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喝水是不是喝得越多越好？

患者：男，20歲

病情描述:
我媽總是讓我多喝水，要我喝很多水，水是不是喝得越多越好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水并非越多越好，過量飲水可能引發(fā)水中毒。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境調(diào)整。

人體通過腎臟調(diào)節(jié)水分平衡，每小時最多可排出800-1000毫升尿液。在常溫環(huán)境下，每日飲用1500-2000毫升水可滿足代謝需求，此時尿液呈淡黃色。運動后或高溫環(huán)境可適當增加300-500毫升，但需分次補充，每次不超過200毫升。長期超過3000毫升可能稀釋血鈉濃度，初期出現(xiàn)頭暈、乏力，嚴重時導致腦細胞水腫。

部分疾病患者需嚴格限水。慢性心力衰竭患者每日飲水量應控制在1000毫升以內(nèi)，避免加重心臟負荷。終末期腎病患者排尿功能受損，需根據(jù)尿量調(diào)整飲水量，通常為前一日尿量加500毫升?？估蚣に胤置诋惓＞C合征患者即使少量飲水也可能引發(fā)低鈉血癥，需將每日攝入量限制在800毫升以下。

建議觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，晨起后飲用200毫升溫水促進代謝，餐前30分鐘少量飲水有助于消化。避免一次性飲用超過500毫升液體，運動后補充含電解質(zhì)飲料優(yōu)于純水。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿頻或水腫，應及時排查糖尿病、甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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