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每天吃核桃對頭發(fā)有幫助嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
核桃是一種營養(yǎng)特別豐富的食物，每天吃核桃對頭發(fā)有幫助嗎？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

每天適量吃核桃對頭發(fā)健康有一定幫助。核桃富含歐米伽3脂肪酸、維生素E、鋅元素和優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分，主要有促進(jìn)毛囊健康、改善頭皮微循環(huán)、抗氧化保護(hù)發(fā)質(zhì)、補充頭發(fā)所需營養(yǎng)等作用。

1、促進(jìn)毛囊健康

核桃中的歐米伽3脂肪酸能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，減輕毛囊炎癥反應(yīng)。建議配合食用三文魚、亞麻籽等富含同類營養(yǎng)素的食物。

2、改善頭皮循環(huán)

核桃含有的精氨酸可促進(jìn)頭皮毛細(xì)血管擴張，增強毛囊供血。日常可搭配頭部按摩增強效果。

3、抗氧化保護(hù)

維生素E等抗氧化成分能中和自由基對毛囊細(xì)胞的損傷。同時攝入深色漿果類食物可協(xié)同增效。

4、營養(yǎng)補充

鋅元素和優(yōu)質(zhì)蛋白是頭發(fā)角蛋白合成的重要原料。缺鋅人群可遵醫(yī)囑補充葡萄糖酸鋅口服溶液。

建議每日食用核桃不超過30克，避免油脂攝入過量。脫發(fā)嚴(yán)重者需及時就醫(yī)排查雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。

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