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夏季常吃五谷雜糧就不會(huì)犯困了嗎

患者：女，31歲

病情描述:
中午沒(méi)有睡覺(jué)下午就會(huì)犯困，夏季常吃五谷雜糧就不會(huì)犯困了嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

夏季吃五谷雜糧有助于緩解疲勞，但無(wú)法完全避免犯困。犯困可能與睡眠不足、高溫環(huán)境、血糖波動(dòng)、貧血等因素有關(guān)。

1、睡眠不足

夏季晝長(zhǎng)夜短容易導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，建議調(diào)整作息保證充足睡眠，避免熬夜。

2、高溫影響

高溫環(huán)境下人體代謝加快，易出現(xiàn)疲勞感，需注意防暑降溫，保持室內(nèi)通風(fēng)。

3、血糖波動(dòng)

高糖飲食會(huì)導(dǎo)致血糖快速升降引發(fā)困倦，五谷雜糧中的膳食纖維有助于穩(wěn)定血糖，可搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食用。

4、貧血因素

缺鐵性貧血會(huì)導(dǎo)致供氧不足引發(fā)疲勞，可適量食用紅肉、動(dòng)物肝臟等富含鐵的食物，必要時(shí)就醫(yī)檢查。

建議夏季保持均衡飲食，五谷雜糧可占主食三分之一，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適當(dāng)午休有助于緩解疲勞。

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