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運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充糖分嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
我每次運(yùn)動(dòng)完了之后都會(huì)喝一點(diǎn)能量飲料，那么在運(yùn)動(dòng)中需要補(bǔ)充糖分嗎？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)中是否需要補(bǔ)充糖分取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長(zhǎng)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)通常無(wú)須額外補(bǔ)充，中高強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)超過(guò)60分鐘可適量補(bǔ)充快速供能糖分。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽主要消耗脂肪供能，無(wú)須刻意補(bǔ)充糖分；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或耐力運(yùn)動(dòng)需通過(guò)糖原供能，建議補(bǔ)充含糖運(yùn)動(dòng)飲料。

2、持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)小于45分鐘時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備充足；超過(guò)60分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)如馬拉松，需每小時(shí)補(bǔ)充30-60克易吸收糖分維持血糖穩(wěn)定。

3、糖分類(lèi)型

優(yōu)先選擇葡萄糖、麥芽糊精等快吸收單糖，避免高纖維或高脂肪食物延緩吸收。運(yùn)動(dòng)中可選用香蕉、能量膠等便攜糖源。

4、個(gè)體差異

糖尿病患者需監(jiān)測(cè)血糖后補(bǔ)充；肥胖人群應(yīng)控制單次補(bǔ)充量。運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充糖分有助于加速肌糖原恢復(fù)。

建議根據(jù)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃選擇糖分補(bǔ)充策略，運(yùn)動(dòng)前可適量攝入低升糖指數(shù)食物，避免空腹運(yùn)動(dòng)引發(fā)低血糖反應(yīng)。

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