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小麥有安神的作用嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
我感覺我的睡眠質(zhì)量越來越差，晚上總是翻來覆去睡不著。小麥有安神的作用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

小麥具有一定的安神作用，主要與色氨酸、維生素B族、膳食纖維等成分有關(guān)，可通過食用全麥面包、小麥胚芽等食物輔助改善睡眠。

1、色氨酸作用

小麥含有的色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，血清素轉(zhuǎn)化為褪黑素后能調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議搭配牛奶等富含色氨酸的食物增強(qiáng)效果。

2、B族維生素

小麥胚芽中豐富的維生素B1、B6有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，緩解焦慮情緒?？蛇x擇未精加工的全麥?zhǔn)称帆@取更多營(yíng)養(yǎng)素。

3、膳食纖維影響

小麥中的膳食纖維能延緩血糖波動(dòng)，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺醒。但胃腸功能較弱者需控制攝入量以防腹脹。

4、血糖調(diào)節(jié)

小麥的緩釋碳水化合物特性有助于穩(wěn)定血糖水平，減少夜間饑餓感。建議選擇低升糖指數(shù)的全谷物制品。

對(duì)于嚴(yán)重失眠患者，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用安神類藥物如佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖，同時(shí)保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。

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