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晚餐吃的太好會不會影響睡眠?

患者:女,35歲

病情描述:
我家開的晚餐,飯館,每一次晚餐都吃的非常好。晚餐吃的太好會不會影響睡眠?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚餐吃得過好可能影響睡眠質(zhì)量,主要與進食時間過晚、高脂高糖飲食、過量蛋白質(zhì)攝入、胃酸反流等因素有關(guān)。


1、進食時間過晚


睡前3小時內(nèi)進食會延長胃腸消化時間,導致入睡時消化系統(tǒng)仍處于活躍狀態(tài)。建議晚餐安排在18-19點,避免過晚進食。


2、高脂高糖飲食


油炸食品和甜點會刺激多巴胺分泌,同時增加消化負擔??蛇x擇清蒸魚、雜糧粥等易消化食物替代。


3、過量蛋白質(zhì)


大量紅肉攝入會使氨基酸酪氨酸轉(zhuǎn)化為興奮性神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐蛋白質(zhì)攝入量建議控制在20-30克,優(yōu)先選擇白肉或豆制品。


4、胃酸反流


高脂飲食可能誘發(fā)胃食管反流,平臥時出現(xiàn)燒灼感影響睡眠。伴有反酸癥狀時可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、雷貝拉唑等藥物。


晚餐建議保持清淡,選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,餐后適當散步有助于改善睡眠質(zhì)量。若長期存在睡眠障礙應(yīng)及時就醫(yī)排查病因。

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