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冬季如何預防感冒?

患者：女，35歲

病情描述:
我的體質差，一到冬天就容易感冒，冬季如何預防感冒？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

冬季預防感冒可通過保持室內通風、加強個人防護、合理膳食、適度運動和接種疫苗等方式實現(xiàn)。感冒多由病毒感染引起，冬季寒冷干燥的環(huán)境更易導致呼吸道黏膜防御能力下降。

1、保持室內通風

每天開窗通風2-3次，每次15-30分鐘，可降低室內病毒濃度。使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免干燥空氣損傷呼吸道黏膜。注意通風時避免直接吹冷風，體弱者可選擇中午溫度較高時段通風。

2、加強個人防護

外出佩戴口罩，尤其在人群密集場所。勤洗手并使用含酒精的免洗洗手液，避免用手直接接觸眼鼻口。咳嗽或打噴嚏時用肘部遮擋，及時更換被污染的衣物。從公共場所返回后建議用淡鹽水漱口。

3、合理膳食

每日攝入足夠的優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉，增強免疫球蛋白合成。多食富含維生素C的柑橘類水果和深色蔬菜，適量補充鋅元素。可飲用姜茶、蜂蜜水等溫熱飲品，避免生冷食物刺激咽喉。

4、適度運動

每周進行3-5次中等強度運動如快走、瑜伽，每次30-45分鐘。運動時注意保暖，出汗后及時擦干并更換衣物。冬季宜選擇室內運動，避免清晨低溫時段戶外活動。運動后適量補充電解質飲品。

5、接種疫苗

流感疫苗需每年接種，建議在10-11月完成接種。肺炎球菌疫苗適合老年人和慢性病患者。接種疫苗后可能出現(xiàn)短暫低熱或注射部位疼痛，屬正常免疫反應。疫苗接種需與普通感冒康復間隔1-2周。

冬季需注意足部保暖，穿著吸濕排汗的棉襪和透氣鞋履。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致免疫力下降。出現(xiàn)咽干、鼻塞等早期癥狀時可進行穴位按摩如迎香穴、風池穴。若發(fā)熱超過38.5℃或癥狀持續(xù)加重，應及時就醫(yī)明確診斷。慢性病患者及老年人可定期進行中醫(yī)體質調理，增強機體抗病能力。

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