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若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量不佳的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。建議晚餐用小米煮粥食用。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解肌肉緊張。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)褪黑素分泌。每日5-8顆核桃仁即可。

4、酸棗仁

酸棗仁具有寧心安神作用，可煮水或打粉沖泡飲用。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠，需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2、阿普唑侖

苯二氮?類藥物，適用于焦慮性失眠，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制用量。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥，對(duì)入睡困難效果較好。

4、棗仁安神膠囊

中成藥制劑，含酸棗仁成分，適合輕中度失眠患者。

建立規(guī)律作息習(xí)慣，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于改善睡眠質(zhì)量。