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經(jīng)常熬夜可以吃什么來調(diào)理？

患者：男，40歲

病情描述:
這幾天老是加班到半夜，經(jīng)常熬夜可以吃什么來調(diào)理？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

經(jīng)常熬夜后可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、谷維素、維生素B族、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，必要時(shí)就醫(yī)評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并結(jié)合飲食調(diào)理。


一、食物


1. 核桃


核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量，緩解熬夜后的腦疲勞。


2. 藍(lán)莓


藍(lán)莓含花青素可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損傷，適合熬夜后保護(hù)視力及認(rèn)知功能。


3. 燕麥


燕麥中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成，幫助調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律紊亂，緩解焦慮情緒。


4. 菠菜


菠菜含鎂元素可放松神經(jīng)肌肉，改善熬夜導(dǎo)致的肌肉緊張和入睡困難。


二、藥物


1. 褪黑素


調(diào)節(jié)生物鐘的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律失調(diào)引起的失眠，需短期規(guī)律使用。


2. 谷維素


調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善熬夜后的心悸、多汗等自主神經(jīng)紊亂癥狀。


3. 維生素B族


復(fù)合維生素B可糾正能量代謝障礙，緩解疲勞、口腔潰瘍等熬夜伴隨癥狀。


4. 安神補(bǔ)腦液


中成藥含磷脂類成分，對神經(jīng)衰弱、記憶力下降有一定輔助改善作用。


長期熬夜者應(yīng)逐步減少夜間活動(dòng)時(shí)間，白天適當(dāng)曬太陽幫助生物鐘復(fù)位，避免依賴藥物助眠。

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