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一杯熱牛奶能增加睡眠嗎?

患者:女,45歲

病情描述:
最近睡眠不怎么好,聽說睡前喝杯牛奶能睡的好,一杯熱牛奶能增加睡眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

適量飲用熱牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量,熱牛奶中的色氨酸、鈣質(zhì)、溫和溫度及心理安慰作用共同促進(jìn)睡眠。

1、色氨酸作用

牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的原料,褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。建議睡前1小時飲用200毫升左右。

2、鈣質(zhì)調(diào)節(jié)

牛奶中的鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素,同時緩解肌肉緊張。選擇全脂牛奶效果更佳。

3、溫度效應(yīng)

溫?zé)嵋后w能使身體核心溫度短暫升高后下降,模擬入睡時的體溫變化規(guī)律。適宜溫度為50-60攝氏度。

4、心理暗示

建立睡前飲用熱牛奶的儀式感,通過條件反射誘發(fā)睡意。建議固定飲用時間和環(huán)境。

乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶,避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續(xù)性。配合規(guī)律作息效果更好。

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