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加蜜牛奶有助于睡眠嗎？

患者：女，80歲

病情描述:
我婆婆就是一直睡眠不是很好，最近準(zhǔn)備給她弄蜂蜜牛奶喝，不知道有助于睡眠的效果嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

加蜜牛奶可能有助于改善睡眠，但效果因人而異。蜂蜜含有少量色氨酸和天然糖分，牛奶富含色氨酸和鈣，兩者結(jié)合可能通過調(diào)節(jié)血清素和褪黑素水平幫助入睡。睡眠障礙嚴(yán)重者需就醫(yī)排查病理因素。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，適量攝入可能縮短入睡時(shí)間。蜂蜜中的葡萄糖可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障，增強(qiáng)其作用。溫?zé)岬募用叟Ｄ踢€能通過體溫調(diào)節(jié)產(chǎn)生放松效果，適合因焦慮或輕度壓力導(dǎo)致的暫時(shí)性失眠。飲用時(shí)間建議在睡前30分鐘，避免過量導(dǎo)致夜間排尿干擾睡眠。

長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，加蜜牛奶的改善作用有限。睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等疾病引發(fā)的失眠需要針對(duì)病因治療。乳糖不耐受或糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎選擇，蜂蜜可能引起血糖波動(dòng)。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反流癥狀，反流性食管炎患者不建議睡前食用。

建立規(guī)律作息比依賴食物更重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室光線昏暗。避免睡前使用電子設(shè)備，可配合深呼吸練習(xí)。若調(diào)整飲食生活習(xí)慣后睡眠仍無改善，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。

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