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加蜜牛奶有助于睡眠嗎?

患者:女,80歲

病情描述:
我婆婆就是一直睡眠不是很好,最近準備給她弄蜂蜜牛奶喝,不知道有助于睡眠的效果嗎?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

加蜜牛奶可能有助于改善睡眠,但效果因人而異。蜂蜜含有少量色氨酸和天然糖分,牛奶富含色氨酸和鈣,兩者結(jié)合可能通過調(diào)節(jié)血清素和褪黑素水平幫助入睡。睡眠障礙嚴重者需就醫(yī)排查病理因素。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì),適量攝入可能縮短入睡時間。蜂蜜中的葡萄糖可促進色氨酸通過血腦屏障,增強其作用。溫?zé)岬募用叟D踢€能通過體溫調(diào)節(jié)產(chǎn)生放松效果,適合因焦慮或輕度壓力導(dǎo)致的暫時性失眠。飲用時間建議在睡前30分鐘,避免過量導(dǎo)致夜間排尿干擾睡眠。

長期失眠或伴隨日間功能障礙時,加蜜牛奶的改善作用有限。睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥等疾病引發(fā)的失眠需要針對病因治療。乳糖不耐受或糖尿病患者應(yīng)謹慎選擇,蜂蜜可能引起血糖波動。部分人群飲用后可能出現(xiàn)反流癥狀,反流性食管炎患者不建議睡前食用。

建立規(guī)律作息比依賴食物更重要,建議固定就寢時間并保持臥室光線昏暗。避免睡前使用電子設(shè)備,可配合深呼吸練習(xí)。若調(diào)整飲食生活習(xí)慣后睡眠仍無改善,需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診,必要時進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確病因。

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