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小暑節(jié)氣飲食需注意清熱解暑、健脾祛濕，推薦適量食用綠豆、苦瓜、蓮藕、薏米等食物，也可遵醫(yī)囑服用藿香正氣水、六一散、清暑益氣丸、保濟(jì)丸等藥物。建議結(jié)合個人體質(zhì)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免過量攝入生冷油膩食物。

一、清熱解暑

綠豆湯、西瓜等寒涼食物可緩解暑熱，但脾胃虛寒者應(yīng)控制攝入量，避免引發(fā)腹瀉腹痛等不適癥狀。

二、健脾祛濕

薏米山藥粥、赤小豆等食材能幫助排除體內(nèi)濕氣，濕熱體質(zhì)人群可搭配冬瓜、荷葉等增強利濕效果。

三、補充水分

常溫淡鹽水、檸檬水等能預(yù)防脫水，須少量多次飲用，避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)。

四、清淡易消化

選擇清蒸魚、涼拌黃瓜等低脂菜品，減少油炸燒烤類食物攝入，降低胃腸消化負(fù)荷。

小暑時節(jié)建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行晨間或傍晚運動，出汗后及時補充電解質(zhì)，出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或脫水癥狀需就醫(yī)。