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不口渴就可以不用喝水嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我不怎么喝水，可是也不會感覺口渴，不口渴就可以不用喝水嗎？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

不口渴時不喝水是錯誤的飲水習(xí)慣，長期可能導(dǎo)致脫水、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、血液黏稠度升高等問題。健康飲水需關(guān)注尿液顏色、環(huán)境溫度、運動量等因素。


1、脫水風(fēng)險


口渴是身體脫水后的滯后信號，當(dāng)感到口渴時體內(nèi)已流失較多水分。長期飲水不足會導(dǎo)致皮膚干燥、頭痛、便秘，嚴(yán)重時可引發(fā)低血壓甚至?xí)炟省?/p>

2、結(jié)石形成


尿量減少會使尿液濃縮，增加鈣鹽、尿酸等結(jié)晶沉積概率。腎結(jié)石、膀胱結(jié)石的發(fā)生與飲水量不足直接相關(guān)，建議每小時排尿量維持在30毫升以上。


3、血液黏稠


水分?jǐn)z入不足時血漿容量下降，紅細(xì)胞壓積升高。血液黏稠度增加可能誘發(fā)血栓形成，中老年人群尤其需要警惕心腦血管意外風(fēng)險。

4、代謝減緩


水參與所有細(xì)胞代謝活動，缺水狀態(tài)下酶活性降低，毒素排出效率下降。長期飲水不足人群更易出現(xiàn)疲勞、消化不良等亞健康狀態(tài)。


建議根據(jù)體重每日攝入30-35毫升/公斤水分，可通過進(jìn)食湯羹、水果等補充。高溫環(huán)境或運動時需額外增加500-1000毫升飲水量，觀察尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。

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