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經(jīng)常熬夜吃什么對(duì)身體有好處呢？

患者：男，37歲

病情描述:
我在塑料廠上班，白班夜班來回更替，每個(gè)都是12小時(shí)。我經(jīng)常熬夜，日常吃哪些對(duì)身體有好處呢？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

若出現(xiàn)經(jīng)常熬夜的情況，可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、護(hù)肝片、輔酶Q10等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃：

核桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于改善腦部供血，緩解熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓：

藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，可減輕熬夜引起的眼部疲勞和自由基損傷。

3、燕麥：

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖水平，避免熬夜時(shí)出現(xiàn)低血糖癥狀。

4、菠菜：

菠菜富含葉酸和鐵元素，有助于改善熬夜導(dǎo)致的貧血癥狀，增強(qiáng)機(jī)體抗疲勞能力。

二、藥物

1、維生素B族片：

維生素B族參與能量代謝，可改善熬夜引起的代謝紊亂，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、褪黑素：

褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘紊亂，改善熬夜后的睡眠障礙，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。

3、護(hù)肝片：

護(hù)肝片含有水飛薊素等成分，可減輕熬夜對(duì)肝臟的損傷，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑服用。

4、輔酶Q10：

輔酶Q10具有抗氧化作用，能緩解熬夜導(dǎo)致的心肌細(xì)胞損傷，需醫(yī)生評(píng)估后使用。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)調(diào)整作息規(guī)律，每日保證7小時(shí)睡眠，避免睡前攝入咖啡因，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。

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