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吃小米有助于睡眠嗎?

患者:女,28歲

病情描述:
我最近老是睡不好,工作壓力太大了,吃小米有助于睡眠嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

小米有助于改善睡眠質量,其富含色氨酸、維生素B族和碳水化合物等成分,可通過調節(jié)神經遞質合成和血糖穩(wěn)定促進睡眠。

1、色氨酸作用

小米含有較多色氨酸,這種必需氨基酸是合成褪黑素和血清素的前體物質,有助于調節(jié)睡眠覺醒周期。

2、維生素B族

小米中的維生素B1、B6參與神經遞質代謝,能緩解焦慮情緒,改善入睡困難等輕度睡眠障礙。

3、血糖調節(jié)

小米屬于低升糖指數(shù)食物,緩慢釋放的碳水化合物可維持夜間血糖穩(wěn)定,減少因低血糖導致的覺醒。

4、礦物質協(xié)同

小米所含的鎂、鈣等礦物質能調節(jié)神經系統(tǒng)興奮性,與色氨酸共同發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用。

建議晚餐適量食用小米粥,搭配牛奶等富含鈣質的食物效果更佳,長期睡眠障礙需就醫(yī)排查器質性疾病。

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