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加糖的咖啡喝了會(huì)長(zhǎng)胖嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我這段時(shí)間正在減肥，同事說(shuō)，加糖的咖啡喝了會(huì)長(zhǎng)胖，事實(shí)是這樣嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

加糖的咖啡是否導(dǎo)致長(zhǎng)胖取決于糖的添加量和飲用頻率。適量飲用通常不會(huì)明顯影響體重，但長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

咖啡本身熱量較低，黑咖啡幾乎不含熱量，但添加糖后會(huì)顯著增加熱量攝入。每勺糖約含15-20千卡熱量，若每日飲用多杯加糖咖啡，累積的熱量可能超過(guò)日常需求。糖分快速吸收會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)，可能刺激食欲，間接促使攝入更多高熱量食物。長(zhǎng)期高糖飲食可能干擾代謝，增加內(nèi)臟脂肪堆積。

部分人群對(duì)糖代謝存在個(gè)體差異，如胰島素敏感性較低者更易因糖分?jǐn)z入過(guò)多導(dǎo)致脂肪合成加速。某些含糖咖啡飲品可能搭配奶油、糖漿等高熱量輔料，進(jìn)一步增加熱量密度?？崭癸嬘眉犹强Х瓤赡芨滓l(fā)血糖驟升驟降，促進(jìn)脂肪儲(chǔ)存。

建議選擇代糖或逐步減少糖量，搭配均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。飲用后出現(xiàn)饑餓感應(yīng)注意控制后續(xù)進(jìn)食量，避免熱量超標(biāo)。定期監(jiān)測(cè)體重變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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