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熬夜吃哪些東西會有助身體呢？

患者：女，34歲

病情描述:
最近為了趕進度，每天都要加班，半夜總是會餓，熬夜時候吃哪些東西會有助身體呢？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

熬夜時可以選擇適量吃香蕉、堅果、燕麥、藍莓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族、褪黑素、輔酶Q10、黃芪等藥物。建議及時調(diào)整作息，必要時就醫(yī)評估，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充營養(yǎng)素。


一、食物


1、香蕉


含鉀和鎂能緩解神經(jīng)肌肉緊張，其色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素幫助穩(wěn)定情緒。


2、堅果


核桃、杏仁富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于保護腦細胞免受氧化損傷。


3、燕麥


低GI碳水化合物可平穩(wěn)供能，B族維生素參與能量代謝緩解疲勞感。


4、藍莓


花青素具有抗氧化作用，可能改善因熬夜導(dǎo)致的認知功能暫時性下降。


二、藥物


1、維生素B族


復(fù)合維生素B可糾正能量代謝紊亂，改善熬夜導(dǎo)致的黏膜炎癥和注意力渙散。


2、褪黑素


調(diào)節(jié)生物節(jié)律的激素制劑，適用于跨時區(qū)旅行或倒班引起的睡眠障礙。


3、輔酶Q10


參與線粒體能量生成，可能減輕長期熬夜導(dǎo)致的心肌細胞能量供應(yīng)不足。


4、黃芪


傳統(tǒng)補氣藥材中的黃芪多糖成分，具有抗疲勞和增強免疫調(diào)節(jié)作用。


長期熬夜人群應(yīng)優(yōu)先通過調(diào)整作息補充睡眠，食物選擇需控制總熱量避免肥胖，使用藥物前需排除心血管疾病等禁忌證。

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