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膳食纖維能緩解便秘嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
我一直經(jīng)常便秘的這種習(xí)慣，我想知道膳食纖維能緩解便秘嗎？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

膳食纖維能緩解便秘。膳食纖維通過(guò)增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、改善腸道菌群、調(diào)節(jié)水分吸收等方式改善便秘癥狀。

1、增加體積

不可溶性膳食纖維能吸收水分膨脹，增加糞便體積刺激腸壁，促進(jìn)排便反射形成。燕麥、全麥面包等食物可適量補(bǔ)充。

2、促進(jìn)蠕動(dòng)

膳食纖維能加速腸道內(nèi)容物通過(guò)時(shí)間，減少水分過(guò)度吸收?；瘕埞?、奇亞籽等食物有助于增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。

3、調(diào)節(jié)菌群

可溶性膳食纖維作為益生元可促進(jìn)雙歧桿菌增殖，改善腸道微生態(tài)。香蕉、洋蔥等食物能幫助維持菌群平衡。

4、軟化糞便

膳食纖維通過(guò)保水作用防止糞便干硬，亞麻籽、蘋(píng)果等食物含有的水溶性纖維可軟化糞便質(zhì)地。

建議每日攝入25-30克膳食纖維，同時(shí)配合足量飲水及適度運(yùn)動(dòng)，頑固性便秘需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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