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健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預(yù)防中暑嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
老公今天去參加馬拉松活動(dòng)，請(qǐng)問(wèn)健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預(yù)防中暑嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身時(shí)喝白開(kāi)水可以預(yù)防中暑。預(yù)防中暑的關(guān)鍵措施包括補(bǔ)充水分、調(diào)節(jié)電解質(zhì)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、注意環(huán)境溫度。

1、補(bǔ)充水分

白開(kāi)水能有效補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)通過(guò)汗液流失的水分，維持體液平衡，建議健身時(shí)每15-20分鐘飲用150-200毫升。

2、調(diào)節(jié)電解質(zhì)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)需配合含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，單純白開(kāi)水可能無(wú)法補(bǔ)充隨汗液流失的鈉、鉀等礦物質(zhì)。

3、控制強(qiáng)度

避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，采用間歇訓(xùn)練方式，心率控制在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。

4、環(huán)境適應(yīng)

選擇通風(fēng)良好的室內(nèi)或陰涼戶(hù)外場(chǎng)地，穿著透氣排汗的運(yùn)動(dòng)服裝，必要時(shí)使用降溫噴霧輔助散熱。

健身前后可適量食用西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，出現(xiàn)頭暈惡心等中暑征兆應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并轉(zhuǎn)移到陰涼處。

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