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含有酒精的飲料會(huì)影響睡眠嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我前天喝了水果酒頭疼的厲害睡不著，有人說(shuō)含有酒精的飲料會(huì)致睡眠不好，含有酒精的飲料會(huì)影響睡眠嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

含有酒精的飲料可能影響睡眠，少量飲酒可能幫助快速入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。酒精代謝過(guò)程中可能導(dǎo)致睡眠中斷、早醒等問(wèn)題。

酒精對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有抑制作用，初期可能讓人感到放松和困倦，從而更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但這種作用會(huì)隨著時(shí)間推移逐漸減弱。酒精在體內(nèi)代謝時(shí)會(huì)產(chǎn)生乙醛等物質(zhì)，可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠變淺、多夢(mèng)或頻繁醒來(lái)。酒精還會(huì)抑制快速眼動(dòng)睡眠，這是睡眠中重要的恢復(fù)階段，缺乏快速眼動(dòng)睡眠可能導(dǎo)致白天疲勞、注意力不集中。

長(zhǎng)期飲酒可能改變睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致失眠等睡眠障礙。酒精依賴(lài)者可能出現(xiàn)戒斷癥狀，如夜間出汗、心悸等，進(jìn)一步影響睡眠。酒精與某些助眠藥物合用可能增加呼吸抑制風(fēng)險(xiǎn)。睡前飲酒可能加重打鼾和睡眠呼吸暫停癥狀。

改善睡眠應(yīng)建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室安靜黑暗。適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。避免睡前大量進(jìn)食和飲用含咖啡因飲料。如長(zhǎng)期存在睡眠問(wèn)題，建議就醫(yī)檢查，不要自行使用酒精助眠。

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