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安神益智要吃什么食物？

患者：女，36歲

病情描述:
我這段時(shí)間因?yàn)榭荚囆纳癫粚?，每天都失眠。安神益智要吃什么食物?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠健忘或需改善認(rèn)知功能的情況，可以適量吃核桃、深海魚、藍(lán)莓、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃酸棗仁提取物、銀杏葉提取物、褪黑素、γ-氨基丁酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整飲食及用藥方案。

一、食物

1. 核桃

富含歐米伽3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)，有助于改善腦細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)和神經(jīng)傳導(dǎo)功能。

2. 深海魚

三文魚等魚類含DHA和EPA，可促進(jìn)大腦發(fā)育并緩解神經(jīng)炎癥反應(yīng)。

3. 藍(lán)莓

花青素成分能通過血腦屏障清除自由基，延緩腦細(xì)胞衰老進(jìn)程。

4. 燕麥

含B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平并促進(jìn)色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素。

二、藥物

1. 酸棗仁提取物

傳統(tǒng)中藥成分，具有鎮(zhèn)靜催眠作用，適用于心腎不交型失眠。

2. 銀杏葉提取物

改善腦微循環(huán)，增強(qiáng)記憶力和注意力，需注意可能引起輕微胃腸反應(yīng)。

3. 褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，對晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠效果顯著。

4. γ-氨基丁酸

抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，可緩解焦慮情緒并縮短入睡時(shí)間。

日?？膳浜馅は刖毩?xí)和規(guī)律作息，避免睡前攝入咖啡因類刺激性食物，長期癥狀未改善需進(jìn)行神經(jīng)心理評估。

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