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不吃早餐容易發(fā)胖嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我比較偏胖最近在減肥沒吃早餐，有人說不吃早餐更容易發(fā)胖，不吃早餐容易發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

不吃早餐通常容易導(dǎo)致發(fā)胖。長期空腹?fàn)顟B(tài)可能降低代謝率、增加高熱量食物攝入傾向，并擾亂血糖調(diào)節(jié)機(jī)制。

人體經(jīng)過夜間禁食后，早餐有助于激活代謝功能。跳過早餐可能使基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪分解效率降低。上午饑餓感增強(qiáng)后，午餐容易過量進(jìn)食且更傾向選擇高糖高脂食物，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)?？崭?fàn)顟B(tài)下胰島素敏感性下降，血糖波動更明顯，可能促進(jìn)脂肪囤積。

部分人群因作息習(xí)慣可能適應(yīng)不吃早餐，但需確保全天營養(yǎng)均衡。青少年、糖尿病患者等特殊群體缺乏早餐可能引發(fā)低血糖反應(yīng)，需規(guī)律進(jìn)餐。存在胃部疾病者空腹時(shí)間過長可能加重胃腸黏膜損傷。

建議選擇優(yōu)質(zhì)蛋白與復(fù)合碳水結(jié)合的早餐組合，如雞蛋搭配全麥面包。避免長期空腹后暴飲暴食，保持三餐時(shí)間相對固定。若需調(diào)整進(jìn)餐時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)改變飲食習(xí)慣并監(jiān)測體重變化。

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