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蔬菜切碎后洗營養(yǎng)會(huì)流失嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
我媽媽平常做小菜時(shí)，都要先洗一遍，然后切了后再洗一遍，那蔬菜切碎后洗營養(yǎng)會(huì)流失嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蔬菜切碎后洗會(huì)導(dǎo)致部分水溶性營養(yǎng)素流失，但流失程度與蔬菜種類、切割方式和沖洗時(shí)間有關(guān)。

蔬菜中的維生素C、B族維生素等水溶性成分在切碎后接觸水的面積增大，容易隨沖洗水流失。例如菠菜切段后浸泡10分鐘可能損失超過一半的維生素C。但脂溶性維生素如維生素A、維生素E及膳食纖維受切割影響較小。十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜等因細(xì)胞結(jié)構(gòu)緊密，切碎沖洗時(shí)營養(yǎng)素流失相對(duì)葉菜更少。快速?zèng)_洗比長時(shí)間浸泡更能減少營養(yǎng)損失，建議將蔬菜先整顆沖洗再切塊，縮短切后接觸水的時(shí)間。部分礦物質(zhì)如鉀、鎂雖會(huì)溶于水，但實(shí)際流失量對(duì)整體營養(yǎng)價(jià)值影響有限。

采用急火快炒、隔水蒸等烹飪方式可最大限度保留切后蔬菜的營養(yǎng)。涼拌菜可保留洗切后的蔬菜營養(yǎng)，但需控制調(diào)味料添加量。對(duì)于需要焯水的蔬菜，應(yīng)保持大火沸水狀態(tài)，縮短處理時(shí)間。儲(chǔ)存時(shí)建議將切好的蔬菜用保鮮膜密封冷藏，減少氧化損失。根莖類蔬菜如胡蘿卜、土豆等可帶皮沖洗后再處理，降低營養(yǎng)損耗。

日常處理蔬菜時(shí)優(yōu)先保持完整形態(tài)清洗，避免先切后洗的習(xí)慣性操作。根據(jù)不同烹飪需求調(diào)整處理順序，如做餡料時(shí)可適當(dāng)增加蔬菜用量彌補(bǔ)營養(yǎng)損失。選擇新鮮應(yīng)季蔬菜，其基礎(chǔ)營養(yǎng)素含量更高，即使洗切后流失部分營養(yǎng)仍能保證膳食價(jià)值。合理搭配其他食材可彌補(bǔ)單一蔬菜營養(yǎng)不足，如搭配動(dòng)物肝臟補(bǔ)充脂溶性維生素。

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