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早晨起床后要如何養(yǎng)生？

患者：女，50歲

病情描述:
我現(xiàn)在年紀(jì)大了，抵抗力不如以前了，醫(yī)生說要多注意養(yǎng)生，那早晨起床后要如何養(yǎng)生？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

早晨起床后養(yǎng)生可通過溫水漱口、適度拉伸、補(bǔ)充水分、均衡早餐等方式實(shí)現(xiàn)。養(yǎng)生方法按干預(yù)強(qiáng)度從低到高排列，有助于激活身體機(jī)能。

1、溫水漱口

用溫水漱口能清潔口腔殘留細(xì)菌，刺激唾液分泌，避免空腹時胃酸刺激。無須使用漱口水，單純溫水即可達(dá)到效果。

2、適度拉伸

進(jìn)行頸部繞環(huán)、擴(kuò)胸運(yùn)動等輕度拉伸，持續(xù)3-5分鐘，能緩解睡眠時肌肉僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動引發(fā)眩暈。

3、補(bǔ)充水分

飲用200毫升溫水，可加入少量檸檬片?？崭寡a(bǔ)水能稀釋血液黏稠度，促進(jìn)胃腸蠕動，但水溫不宜超過50攝氏度。

4、均衡早餐

選擇燕麥粥、水煮蛋等易消化食物，搭配少量堅果。避免高油高糖飲食，保證碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白比例均衡。

建議根據(jù)季節(jié)調(diào)整起床時間，夏季可適當(dāng)提前，冬季避免過早晨練。長期堅持晨間養(yǎng)生習(xí)慣有助于改善基礎(chǔ)代謝率。

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