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夏季怎樣養(yǎng)生保健比較好呢？

患者：女，27歲

病情描述:
夏季氣候炎熱飲水多胃酸被沖淡消化液分泌減少，想知道夏季怎樣養(yǎng)生保健比較好呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季養(yǎng)生保健可通過調(diào)整飲食、科學(xué)補水、適度運動、規(guī)律作息、防暑降溫等方式進行。夏季氣溫高、濕度大，人體易出現(xiàn)脫水、中暑、胃腸功能紊亂等問題，需針對性調(diào)節(jié)生活方式。

1、調(diào)整飲食

夏季宜選擇清淡易消化的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜等清熱解暑食材。可適量增加苦瓜、蓮藕等苦味食物幫助降火。減少油膩辛辣食物攝入，避免加重胃腸負擔。每日可少量多次進食，避免暴飲暴食。脾胃虛弱者可食用山藥、小米等健脾食材。

2、科學(xué)補水

夏季出汗量增加，需及時補充水分。建議每日飲用2000-3000毫升溫開水，分次少量飲用。可適當飲用淡鹽水、綠豆湯、菊花茶等補充電解質(zhì)。避免一次性大量飲用冰水，防止刺激胃腸。運動前后需額外增加補水量，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜。

3、適度運動

選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行散步、游泳、太極拳等低強度運動。運動時間控制在30-60分鐘，強度以微微出汗為宜。避免正午高溫時段劇烈運動，防止中暑。運動后及時擦干汗水，更換干爽衣物。室內(nèi)可進行瑜伽、拉伸等舒緩練習。

4、規(guī)律作息

夏季宜晚睡早起，保證7-8小時睡眠。午間可安排30分鐘左右的午休。避免熬夜導(dǎo)致免疫力下降。保持臥室通風涼爽，使用透氣性好的涼席、竹枕等寢具。睡前可用溫水泡腳幫助入眠，避免直接對著空調(diào)或風扇入睡。

5、防暑降溫

外出時佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜。穿著淺色透氣衣物，避免深色吸熱材質(zhì)。室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在26-28℃為宜，避免直吹?？沙滢较阏龤馑?、清涼油等防暑藥品。出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀時立即移至陰涼處休息。

夏季養(yǎng)生需注意循序漸進調(diào)整身體狀態(tài)，避免突然改變生活習慣。飲食上可增加時令水果如西瓜、楊梅的攝入，但糖尿病患者需控制分量。保持心情愉悅，避免情緒激動導(dǎo)致血壓波動。空調(diào)房內(nèi)可放置一盆清水調(diào)節(jié)濕度，定期開窗通風。如持續(xù)出現(xiàn)乏力、食欲不振等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。

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