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便秘要吃什么改善呢？

患者：女，31歲 提問于2018-09-12 20:11

病情描述:
因為天氣干燥上火了，導致最近便秘嚴重，便秘要吃什么才可以改善？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科
芝麻杏仁等富含鎂的食物，鎂具有輕瀉軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物，在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預防便秘。橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便促進排便。
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