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哪些水果有助于消化呢？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近消化不太好，媽媽讓我多吃些水果，那些水果有助于消化呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

有助于消化的水果主要有香蕉、蘋果、獼猴桃、菠蘿、木瓜等。這些水果富含膳食纖維、酶類或有機酸，能促進胃腸蠕動或幫助分解食物。

1、香蕉

香蕉含有豐富的可溶性膳食纖維果膠，能吸收水分軟化糞便，緩解便秘。其天然抗酸成分可保護胃黏膜，適合胃腸功能紊亂者食用。未完全成熟的香蕉含抗性淀粉，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

2、蘋果

蘋果皮中的不溶性膳食纖維可增加糞便體積，果肉含有的果膠能形成凝膠狀物質(zhì)延緩胃排空。蘋果酸和檸檬酸可刺激消化液分泌，煮熟后的蘋果更易消化，適合胃腸虛弱人群。

3、獼猴桃

獼猴桃含有的獼猴桃蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，減輕胃腸消化負擔(dān)。每100克獼猴桃約含3克膳食纖維，其小黑籽能機械刺激腸道蠕動。維生素C含量較高，有助于修復(fù)消化道黏膜。

4、菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶能有效分解蛋白質(zhì)為小分子肽類，緩解餐后腹脹。但空腹食用可能刺激胃黏膜，建議餐后食用。新鮮菠蘿汁含錳元素，可激活多種消化酶活性。

5、木瓜

木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶可分解蛋白質(zhì)及乳制品，未成熟木瓜酶活性更強。富含的β-胡蘿卜素能維護腸道上皮細胞完整性，種子含有的芥子油苷具有驅(qū)蟲作用。

日?？山惶媸秤眠@些水果，建議選擇成熟度適中的新鮮果實，避免空腹大量進食酸性水果。胃腸敏感者應(yīng)去除果皮或加熱后食用，出現(xiàn)腹瀉、反酸等癥狀需暫停食用。保持規(guī)律飲食搭配適度運動，是改善消化功能的根本措施。若持續(xù)存在消化不良癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

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