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如何制作健康的苦瓜瘦身排毒飲？

患者：女，26歲

病情描述:
一直想減肥，聽(tīng)說(shuō)苦瓜粉有瘦身功效，如何制作一杯健康的苦瓜飲品呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

苦瓜瘦身排毒飲可通過(guò)搭配低糖水果、增加膳食纖維、控制飲用量、避免空腹飲用等方式制作?？喙虾锌喙纤睾投嚯念愇镔|(zhì)，有助于促進(jìn)代謝和胃腸蠕動(dòng)。

1、搭配低糖水果

將苦瓜與蘋果或檸檬榨汁，可中和苦味并補(bǔ)充維生素C。水果中的果膠能延緩糖分吸收，減少苦瓜的寒涼刺激。

2、增加膳食纖維

添加奇亞籽或燕麥片增加飽腹感，膳食纖維可吸附腸道毒素。建議每日飲用不超過(guò)300毫升，避免胃腸不適。

3、控制飲用量

新鮮苦瓜汁每日攝入量以100-200克為宜，過(guò)量可能引發(fā)腹瀉。脾胃虛寒者可加生姜片調(diào)和。

4、避免空腹飲用

建議餐后1小時(shí)飲用，空腹飲用易刺激胃黏膜。經(jīng)期女性及低血糖人群應(yīng)慎用。

制作時(shí)去除苦瓜白瓤降低苦味，搭配適量蜂蜜調(diào)味，長(zhǎng)期飲用需配合均衡飲食和運(yùn)動(dòng)。

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